2017-02

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2月18日の食事状況と19日朝の体重記録。

朝食 いつもの16穀米2杯。 もつ煮込み 納豆1パックに玉子2個、キムチ投入。 ヨーグルトはBIO 朝食はパンよりも、コッチのほうがいいと思ってる。 間食 写真取ってないけどプロテイン 一日の合計でオレンジジュース400...
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2月17日の食事状況と18日朝の体重記録。

朝食 いつものライ麦パンとクリームチーズとはちみつ ヨーグルトに、いつもと違ってゆで卵をプラス。 間食プロテイン合計 オレンジジュースを800cc プロテイン110g クレアチン、BCAA、グルタミン、難消化性デキストリ...
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2月16日の食事状況と17日朝の体重記録。

朝食 いつものライ麦パンにクリームチーズとはちみつ。 ヨーグルトとカフェオレ 間食プロテイン 今日は800cc プロテイン110g BCAA、クレアチン、グルタミン 夕食 カレーを食べちゃった。 ナンをおかわ...
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朝食の変更はマーガリンだけじゃなくパンも!小麦の白パンからライ麦パンに変更しました。

昨日はパンに塗るものを、クリームチーズに変更したと書きました。 それだけではなく、パンもライ麦パンに変更しました。 それはなぜか? GI値が低いからです!! GI値とは、簡単に言うと血糖値を上がりやすさの値です。 この値が高ければ...
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2月15日の食事状況と16日朝の体重記録。

朝食 クリームチーズのハニートーストとヨーグルト。 間食プロテイン 今日もオレンジジュース700cc。 プロテインが80g。 BCAA、クレアチン、グルタミン。 夕食兼おやつ 燻製ささみが2本。 ゆで卵3個。...
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減量にむけて朝の食事の切り替え。マーガリンからクリームチーズへ変更!

朝は手軽にパンを焼いて食べることが多いです。 朝からご飯を炊いて味噌汁作って、オカズを用意するのは面倒だからね。 前日の夜にご飯をセットしてって事もやりますけど、やっぱ面倒。 パンを焼いた時、大抵の人はマーガリンを塗ると思います。 バタ...
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2月14日の食事状況と15日朝の体重記録。

朝昼食 16穀米のご飯は2杯食べました。 味噌汁はわかめ。 納豆1パックに玉子2個、キムチを入れています。 間食のオレンジジュース(プロテイン) オレンジジュースを、この日合計で700cc飲みました。 それにプロテイン...
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タンパク質なにで摂っている?プロテインバーはもう古い、コンビニでも買えるオイコスこそが最強。

みなさん大好きプロテインバー。 コンビニで一度は買ったことがあると思います。 これ1本で、10gのタンパク質が摂取できます。 よく買って食べていたのですが、最近少し飽きてきました。 パサパサしてるし……。 そこで最近私が買って...
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さらば増量期!今日から減量期がスタートします。おっさんがどれだけダイエットできるか!?

とうとう増量期を終わらせることにしました。 春に向けて、身体を絞っていく予定です。 秋には体重68kg、体脂肪率12%だったのですが現在はこの通り。 2月13日の朝時点で、73.2kg、体脂肪率14.4%です。 体重5.2kg、体脂肪2....
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楽して速く強くなりたければ玉子を食え!!

ロードを乗る皆さんは、なんだかんだで速くなりたいと思っていると思います。 速く強ければ、同じ時間でも遠くまで走れたり、仲間から置いてかれることもなく、気持ちよく走ることができます。 私はレースに出るつもりはないから、とういう人でも、速く走...
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